按摩是起源很早的一種古老的治療方法，古人又稱之為按?F，由於其具有疏通氣血的作用，後世養生傢逐漸發展為自我按摩以防病延年。
自我按摩是練功者用自己的雙手在身十體不同部位摩十擦，有時也稱主動按摩、保健按摩。按摩動作簡單，容易掌握，住傢、旅行可用，晴天、雨天可行，如能堅持鍛煉，對於預防疾病，強壯身十體，無疑是有幫助的。
我國按摩大致分為道傢、醫傢、佛傢三個派系，它們的具體實施方法，可歸納為：先將兩手掌心互相摩十擦使之發十熱，迅即順皮膚紋理按摩某一體部位，一般需30～50次，必要尚可增加一些。現將一些頗具中醫特色的按摩方法分別予以敘述。
梳發按摩
1．按摩方法
（1）兩手十指屈成自然弓形，以指代梳，自前額發際開始，經頭頂向後，至頸後為止，輕抓頭皮，然後以頭部前後正中線為中心，兩手逐漸向兩邊移開，同時輕抓頭皮，至兩耳上部結束，依此共按摩36次，第一次用力宜輕，爾後逐漸加重。
（2）十指仍保持屈弓，左右手各過頭頂，分別自對側耳上部發際開始，經頭頂至同側耳上部為止，輕抓頭皮，然後以兩耳經頭頂的連線為中心，左手向前，右手向後，逐漸分開，同時輕抓頭皮，至前後發際盡為止，依此共抓36次，開始用力宜輕，爾後逐漸加重。
（3）兩掌心貼頭面，自前額開始，擦至下頜後，再翻向頭後頸部，經頭頂至前額止，依此共按摩36次。第一次用力稍重，爾後逐漸減輕。
（4）用梳齒整齊圓滑的木梳輕梳頭發，按所需發型稍作梳理。
2．按摩註意事項
（1）梳發時可以與氣功有機結合，力求全身放松，意念專註，呼吸均勻。
（2）動作要輕柔緩慢，不能急於求成，心躁手亂。
（3）開始時由輕到重，結束時由重到輕，輕則如鵝羽拂面，重則以不疼痛為準。
（4）梳發按摩時間宜在清晨。
3．適應癥
本按摩有清醒頭目，促進食欲，疏通血脈的作用，對高血壓、失眠、神經衰弱、感冒、脫發、消化不十良、記憶力減退等癥有一定的治療效果，還可預防腦溢血的發生。
腰部保健按摩
1．按摩方法
（1）兩手對十搓十發十熱後，緊按腰眼處（約與臍眼相對的脊椎凹陷處稱命門，旁開一寸半處叫腎俞，再開一寸半略下方凹陷處便是腰眼），用力向下十搓十到尾閭部分，然後再十搓十回到兩臂後曲盡處，共用力十搓十三十幾次。
（2）握拳輕叩腰眼、腎俞等部位，略感麻木為度，叩腰時配合腰部旋轉。
2．按摩註意事項
（1）按摩不能太輕，否則達不到力度，也不能太重，以免傷及皮肉及神經。
（2）冬委按摩，應註意保暖，不要在露天進行，以防寒邪侵襲腎臟。
（3）沐浴後水濕未幹，不要立即進行按摩。
3．適應癥
按摩腰部有疏通經絡，壯腰強腎的作用。可防止十性十功能減退，對椎間盤突出、骨質增生、腰肌勞損所致的腰腿痛，也有一定的治療作用。
腹部保健按摩
1．按摩方法
（1）十揉十腹：坐十位或臥位，用手掌從心窩左下方按摩起，經過臍下小腹向右按摩，繞臍至原起點為一次，共按摩三十六次。
（2）擦丹田：丹田在臍下一寸五分處。以手掌在丹田四周輕摩，然後摩向丹田，逐漸加大掌力，然後用右手三指在丹田摩十擦百餘次，附近的關元十穴十也可同時擦摩。
2．按摩註意事項
（1）腹部脂肪較厚者，應加重按摩力量。
（2）腹部有腫瘤和急十性十炎癥者，禁止在腹部按摩。
3．適應癥
按摩腹部可促進腹部臟器的血液循環，刺激胃腸，促使蠕十動加強，且可促進膽汁和各種消化液的分十泌，還可消耗腹部堆積的脂肪。所以對慢十性十胃腸炎、慢十性十膽囊炎、膽石癥、肥胖癥和十習十慣十性十便秘，都有一定的防治作用。
腎囊保健按摩
1．按摩方法
（1）兩手十搓十熱，一手兜腎囊（十睪十丸），另手小指側放在小腹十毛十際處，然後兩手齊用力向上擦兜十睪十丸、十陰十莖十等一百次左右。然後，換手同樣再擦兜一百次左右。初練時，用力要輕，次數可酌情減；練到一定程度時，用力可加大，次數可達幾百次．
（2）兩手十搓十熱，然後來回適當用力十搓十揉十睪十丸、十陰十莖十百餘次。
（3）兩手掌夾持十睪十丸和十陰十莖十用力向上、下各拉3～5次。
（4）用手指十揉十搓十睪十丸，兩手十十交十十替進行，然後十揉十小腹幾十下。
2．註意事項
（1）用力的強度和次數要循序漸進，練後以不感疼痛和不適為度。
（2）練到一定程度後，用力要盡可能大，次數也可增到幾百次，能給十睪十丸以足夠的刺激。
（3）宜早、晚在十床十上被窩內進行按摩。
（4）註意十陰十部清潔，防感染，如十陰十部有濕疹或炎癥者不宜十操十練此功。
3．適應癥
此法曾是古代養生傢秘而不傳的健身功，具有抗老益壽的功效。適用於腎十精十不足、氣血虛弱諸癥，如久病不起、腰酸肢麻、十陽十痿、四肢不十溫十、耳鳴耳聾等，都可堅持腎囊保健按摩。
腿膝保健按摩
1．按摩方法
（1）兩手緊抱大十腿十根近胯處，用力向下擦到足踝，然後擦回到大十腿十根十部，如此上下來回按摩二十餘次，直到腿腳皮膚發十熱。
（2）兩手掌心緊按膝蓋，先齊向內旋轉十餘次，後齊向外旋轉十餘次，再以手掌摩十擦膝部皮膚至發十熱、發紅。
2．按摩註意事項
（1）寒天有風處不宜作此按摩。
（2）下肢潰瘍糜爛者，禁止按摩。
3．適應癥
腿膝按摩有助於下肢血液循環，幫助靜脈血和淋巴回流。因此，可以預防下肢靜脈曲張和站立十性十下肢水腫，並可防止肌肉萎十縮，增強步行能力。按摩膝部還可使十溫十度升高，促使關節靈活，防止膝關節炎。
腳心保健按摩
1．按摩方法
（1）用十溫十水洗腳，再以潔凈的幹十毛十巾擦幹，取坐十位。
（2）將手十搓十熱，左腳盤在右側大十腿上，用左手握住左腳趾，突出前腳心部位，以手掌緩緩摩十擦足心湧十泉十穴十八十餘次，同樣的方法摩十擦右腳。
2．按摩註意事項
（1）在每晚睡前使用此按摩方法。
（2）按摩前要做到“志意和，十精十神定”，不能三心二意。
3．適應癥
摩十擦足心湧十泉具有疏通心腎，調整內臟功能的作用。經常按摩湧十泉，可預防感冒，降低血壓，治療眩暈、失眠、鼻塞不通等癥，對老年人上重下輕、足冷麻木、浮腫，都有一定的治療效果。
擦目
1．按摩方法
（1）雙目微閉，雙手拇指置於眼角內側，其餘手指向上，拇指指腹由內向外輕輕摩十擦眼皮36～72次。
（2）按以上方法摩十擦眼眉36～72次，結束後拇指按壓太十陽十穴十36次。
（3）睜開雙目，眼球左右旋轉各18次。
2．按摩註意事項
（1）每日按摩1～2次，宜在清晨起十床十前和夜晚睡覺前使用此法。
（2）用力要均勻柔和，不要損傷眼球。
3．適應癥
此法可促進眼睛血液循環，防治目疾，增進視力，能治療近視、弱視、散光和老花眼等。
梳胸
1．按摩方法
（1）取端座位或仰臥於十床十上，松解上衣鈕扣，露出內十衣，全身放松。
（2）雙手五指略屈曲，呈梳狀，上下左右輕梳前胸各部位，連續約百次。
（3）梳畢，用右手五指依次在前胸各部位進行輕輕叩擊。
（4）結束後，再對膻中十穴十（胸骨中段凹陷處）進行按摩2～3分鐘。
2．註意事項
（1）每日按摩一次，臨睡前進行。
（2）心情煩躁，發怒時暫停按摩。
3．適應癥
本法具有疏肝理氣解鬱之功，適於治療胸悶氣喘、胸脅脹痛、心情不舒等癥。
十揉十肩
1．按摩方法
（1）取端坐十位，將病臂屈曲成直角放在桌上，用健側手摟住患肩中間，手掌向下，先向肩胛骨部位推摩，再往下如此往返數十次，然後用手抓十揉十肩部肌肉等軟組織，直到肩部有十溫十十熱感為止。
（2）繼用健康手掌腕部從肘關節開始，向肩胛部滾擦，往返數十次。
（3）最後用手掌依次對肩部及上臂進行拍打數十次即可結束。
2．按摩註意事項
（1）此法每日1～2次，不拘時，但必須堅持，不能間隔。
（2）冬季按摩，宜將手十搓十熱。
3．適應癥
此法促進肩關節及上臂的血液循環，改善局部營養狀況，增強肌肉肌腱的功能，可治療肩周炎、肩關節痛及肩部肌肉疼痛等。
十搓十尾骨
1．按摩方法
（1）身穿內十衣，端坐十床十上，用雙手中指及無名指指腹，在骶骨至尾骨部位上下摩十擦36次（上下為一次）。
（2）輕輕用手掌再摩十擦20次，至皮膚略呈紅色。
2．按摩註意事項
（1）夜晚睡覺前進行按摩，每日1次。
（2）按摩前用十溫十水清洗十肛十門周圍，再用佈擦幹。
3．適應癥
摩十擦尾骨可刺激十肛十門周圍神經，促進局部血液循環，具有防治脫十肛十及痔瘡復發的作用，對老年十習十慣十性十便秘也有一定的療效。